الكرياتين: افضل مكمل غذائي للرياضيين مع فوائد عديدة

الكرياتين هو مكمل غذائي شائع بين الرياضيين ومحبي اللياقة البدنية. يستخدم لتحسين القوة البدنية وزيادة الأداء خلال التمارين المكثفة، مما يجعله جزء من روتين العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين نتائجهم الرياضية.

بالإضافة الي مساعدة العضلات في إنتاج طاقة إضافية، مما يعزز من قدرتها على التحمل والأداء بشكل أفضل خلال التمارين. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يسرع عملية الاستشفاء العضلي، مما يجعله جيد لتحقيق تقدم في الأداء الرياضي.

ماهو الكرياتين ؟

الكرياتين هو مركب عضوي يتواجد بشكل طبيعي في الجسم بالتحديد العضلات. يتم تصنيعه بشكل أساسي في الكبد والكلى والبنكرياس، ويأتي من مصادر غذائية مثل اللحوم والأسماك. يعتمد الجسم عليه لتحسين إنتاج الطاقة التي يحتاجها خلال التمارين القصيرة والمكثفة مثل رفع الأثقال أو الكارديو.

عندما يتم تناوله كمكمل غذائي، يمكن للجسم تخزين كميات أكبر منه في العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة أثناء التمرين. بالتالي زيادة في أدائهم وزيادة شدة التمارين، الأمر الذي قد يؤدي إلى تحسين القوة والكتلة العضلية.

كيف يعمل الكرياتين في الجسم ؟

الكرياتين يعمل كمصدر رئيسي للطاقة السريعة في العضلات. عند ممارسة التمارين المكثفة، يحتاج الجسم إلى طاقة فورية وسريعة لإتمام الحركة بكفاءة. هنا يأتي دوره الأساسي، حيث يتم تخزينه في العضلات و يستخدم لتجديد جزيئات أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو مصدر الطاقة الرئيسي للخلايا.

عندما تنفد مستويات الأدينوسين خلال التمارين الشاقة، يقوم بتجديدها بسرعة، مما يمنح العضلات القدرة على الاستمرار في الأداء بكفاءة لفترة أطول. هذا مايجعله مفيد بشكل خاص للتمارين القصيرة والعالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو الجري السريع.

إضافة إلى ذلك، يعزز تخزين الماء في العضلات، مما يزيد من حجمها ويساعد على تحسين الأداء الرياضي بشكل عام.

ماهو تحليل الكرياتين ؟

تحليل الكرياتين في العادة يستعمل لتشخيص أمراض الكلى أو لمتابعة حالة المرضى الذين يعانون من مشكلات في الكلى. يعتبر هذا التحليل من الفحوصات الروتينية لمراقبة صحة الجسم، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل أو الذين يعانون من حالات صحية تؤثر على الكلى.

ما هو افضل كرياتين لكمال الأجسام ؟

افضل نوع كرياتين​ هو المونوهيدرات. فهو الأكثر فعالية وموثوقية بين الرياضيين والمختصين في مجال كمال الأجسام. كما انه مدعوم بأدلة علمية قوية، ويتم استعماله لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية بشكل ملحوظ.

كذلك, يتميز بنسبة امتصاص عالية في العضلات. يعمل على تحسين إنتاج الطاقة أثناء التمارين الشاقة، مما يساعد على رفع الأوزان بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، هذا النوع هو الأكثر اقتصادية، حيث يوفر نتائج ملموسة بتكلفة معقولة.

بفضل سلامته وفعاليته، ننصحكم باستخدام نسخة المونوهيدرات وذلك عودة للعديد من الخبراء في كمال الأجسام.

هل حبوب الكرياتين​ أفضل من الباودر ؟

في عالم المكملات الغذائية، يعتبر الكرياتين واحدا من اكثر المكملات شعبية بين الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام.

الكرياتين الباودر

• سهولة الامتصاص: يمتص الكرياتين الباودر بسرعة في الجسم، مما يعزز الأداء الرياضي بشكل اسرع. [المصدر 1]
• تكلفة اقل: عادة ما يكون الباودر اكثر اقتصادية من الحبوب على المدى الطويل.
• مرونة الجرعة: يمكنك تعديل الجرعة بسهولة وفقا لاحتياجاتك الخاصة.

حبوب الكرياتين

• راحة الاستخدام: تعتبر الحبوب اكثر سهولة في الاستخدام، خاصة اثناء التنقل او السفر.
• جرعات محددة: توفر الحبوب جرعات ثابتة، مما يقلل من مخاطر الجرعة الزائدة.
• لا حاجة للخلط: لا تتطلب الحبوب خلطها مع السوائل، مما يوفر الوقت والجهد.

يعتمد الاختيار بين الحبوب والباودر على تفضيلاتك الشخصية واحتياجاتك. اذا كنت تفضل التحكم في الجرعة وتبحث عن خيار اكثر اقتصادية، فقد يكون الباودر هو الخيار الامثل. اما اذا كنت تبحث عن الراحة والجرعات المحددة مسبقا، فان الحبوب قد تكون الخيار الافضل.

هل الكرياتين مضر​ ؟

هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي قد تظهر لدى بعض الأشخاص. من المهم معرفة هذه الآثار لتجنب أي مضاعفات أو استخدام غير آمن.

1. احتباس الماء

يؤدي احتباس الماء إلى زيادة الوزن المؤقتة نتيجة زيادة كمية الماء المخزنة في الجسم، وقد يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ.

2. مشاكل في الهضم

اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال، خاصة عند تناول جرعات كبيرة من الكرياتين. ينصح بتناول الجرعة الموصى بها وتجنب الجرعات الزائدة لتفادي هذه المشاكل.

3. وظائف الكلى

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو لديهم تاريخ مرضي متعلق بالكلى يجب أن يتجنبوا استخدامه دون استشارة الطبيب. يمكن أن يؤدي استخدامه على المدى الطويل و بجرعات عالية إلى زيادة الضغط على الكلى.

هل يسبب الكرياتين تشنجات عضلية ؟

في حالات نادرة، قد يواجه بعض المستعملين تشنجات عضلية نتيجة لاختلافات في مستوى توازن السوائل والأملاح في الجسم.

ما هي فوائد الكرياتين​ ؟

يقدم هذا المكمل عديد من الفوائد التي تجعله من أكثر المكملات الغذائية شهرة بين الرياضيين والأشخاص الذين يسعون إلى تحسين أدائهم البدني.

1. زيادة القوة البدنية

يعزز قدرة الجسم على إنتاج طاقة سريعة أثناء التمارين الشاقة. هذا يؤدي إلى تحسين الأداء في الأنشطة التي تتطلب قوة بدنية عالية مثل رفع الأثقال والجري السريع.

2. تحسين الأداء الرياضي

خاصة في الأنشطة التي تتطلب جهد أو عالية الكثافة. الكرياتين يساعد على زيادة التحمل والقدرة على ممارسة التمارين لفترات أطول.

3. تسريع الاستشفاء العضلي

من خلال دوره في تجديد مخزون الطاقة في العضلات، يساعد هذا الأخير على تقليل التعب وتسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد التمارين المكثفة. هذا يعني أن الرياضيين يمكنهم العودة إلى التدريب بشكل أسرع.

4. تحسين الوظائف العقلية

بعض الدراسات تشير إلى أن هذا المكمل يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

هل الكرياتين يزيد الوزن​ ؟ أم العكس

يُعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

زيادة الوزن بسبب احتباس الماء

عند تناول الكرياتين، يزيد محتوى الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يجذب الماء إلى الخلايا العضلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في وزن الماء في الجسم.

زيادة الكتلة العضلية

بالإضافة إلى احتباس الماء، يساعد الكرياتين في تحسين الأداء البدني وزيادة القوة، مما يساهم في نمو الكتلة العضلية على المدى الطويل. هذا يعني زيادة في الوزن العضلي وليس الدهون.

هل الكرياتين يسبب زيادة في الدهون؟

لا توجد أدلة تشير إلى أن الكرياتين يزيد من نسبة الدهون في الجسم. زيادة الوزن المرتبطة بالكرياتين تكون عادة نتيجة لاحتباس الماء ونمو العضلات، وليس تراكم الدهون.

نعم، قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن هذه الزيادة تكون غالباً بسبب احتباس الماء وزيادة الكتلة العضلية، وهي تأثيرات مرغوبة للرياضيين. إذا كنت تسعى لزيادة الأداء البدني وتحسين قوة العضلات، فقد يكون هذا المكمل خيارا مناسبا.

ماهي القيمة الغذائية للكرياتين ؟

الكرياتين لا يحتوي على دهون أو كربوهيدرات أو بروتينات أو سعرات حرارية. لذلك، فهو مناسب لجميع أنواع الحميات الغذائية، حيث لا يضيف أي مكونات غير مرغوبة. في النهاية، هذا المكمل يوفر الفوائد المطلوبة دون إضافة سعرات حرارية أو دهون.

تلخيص سريع وخفيف

يتم تناول الكرياتين بشكل عام بجرعة 5 غرامات. يتميز بأنه خالي من السعرات الحرارية، البروتينات، الدهون، والكربوهيدرات. هذا يجعله الخيار الأفضل للعديد من الأنظمة الغذائية، حيث لا يضيف أي سعرات حرارية زائدة.